Feeling stressed? We might know a few ways to relieve the feeling—like daily movement, extra sleep, and most importantly, plenty of vitamins.

June 7, 2021

Between your work, relationships, and sanity, life can feel like one big balancing act. That’s our nice way of saying it’s undeniably stressful, no matter how passionate you might be about your job or how much you love spending time with friends and family. Even so, you might be noticing some side effects of stress. We’re talking about low energy, changes in sleep patterns, occasional anxiety, or appetite changes—and that’s just the start.

So, what are some of the ways to reduce stress in your life? It can be something as simple as creating time for daily movement, making changes to your diet, getting an extra hour of sleep, or talking about your stressors with loved ones. But, the thought of managing all of these changes on top of everything else in life might already be spiking your stress levels. That’s why we recommend starting with a dietary supplement. Certain micronutrients—like B vitamins and L-Theanine—can help reduce occasional stress. Wondering how you might be able to reduce stress? Here are some of the best vitamins and supplements that could help.

Ashwagandha

Ash-what? This botanical is derived from a unique group of herbs and roots. Ashwagandha is nothing new—in fact, it’s been integral to Traditional Ayurvedic Medicine for centuries. Ashwagandha has shown to reduce occasional stress. These stress-relief supplements can be taken in capsule form or as a powdered extract.

L-Theanine

One of the best ways to reduce stress is by taking a dose of L-theanine. This essential amino acid is naturally found in green tea leaves and can help calm and reduce occasional stress, and support memory and focus. While this stress-relief supplement might sound like a mouthful, it’s simple to take with Less Stress More Yes from the n* by Nutrilite™ brand. These mango lemon-flavored gummies are a great way to help reduce occasional stress and increase L-theanine for those who don’t enjoy the taste of green tea or those with busy schedules^†. These affordable gummies are vegetarian as well as gluten-, dairy-, and soy-free. Not to mention, they’re free from many common allergens, like peanuts, eggs, and shellfish, making them a great solution for those looking for stress-relief techniques on a restricted diet.

Rhodiola

¿No la conoces? No es de extrañar, la rhodiola no es el tipo de hierba que crece en tu patio trasero. Este suplemento único para el alivio del estrés se encuentra en las regiones montañosas de Asia y Europa. La rhodiola es a menudo conocida como la «raíz dorada» por su capacidad para ayudar con la respuesta del cuerpo al estrés durante el ejercicio. Un estudio del 2009 incluso descubrió que es un poderoso suplemento para el alivio del estrés en médicos que trabajan en turno noche, que consumían rhodiola y experimentaron un nivel reducido de estrés y un aumento en el estado de la alerta como resultado. Otros investigadores descubrieron que la rhodiola podría ayudar a reducir la fatiga relacionada con el estrés. Piensa en esto como el tipo de agotamiento que un extrovertido puede sentir por no pasar tiempo suficiente con amigos y pasar mucho tiempo solo. Entre las mejores maneras de aliviar el estrés tomando rhodiola está tomar un suplemento en la mañana con el estómago vacío, como las tabletas de Enfoque y Energía XS^TM.

Raíz valeriana

Podrías reconocer las suaves flores rosadas de la planta valeriana desde arriba de la tierra, pero lo que no ves son las raíces que la mantienen floreciente. Esas raíces también pueden ofrecer algunos resultados bastante impresionantes para tu cuerpo. Esta planta perenne es nativa de Europa, pero se puede encontrar en todo el mundo como ingrediente común en los suplementos dietéticos, y es por una buena razón. Se ha usado durante siglos, desde los días de la antigua Roma y Grecia, para ayudar a calmar el nerviosismo. Muchos estudios han revelado que esto incluso puede ayudar a aliviar el estrés ocasional ayudando con un buen descanso. Piensa en ello, cuando duermes menos por la noche, es probable que estés más irritable y con ansiedad durante el día, por lo que dormir al menos ocho horas es muy importante. Este suplemento para el alivio del estrés está disponible en tres formas diferentes: té, polvo o cápsula. Agrégalo a tu café de la mañana o toma una pastilla justo antes de acostarte. Ya que la raíz valeriana puede interferir con otros medicamentos, habla con tu profesional de la salud antes de comenzar con una rutina de suplementos.

Vitaminas del complejo B

Si bien pueden sonar complejas, la función de estas vitaminas es en realidad bastante simple. Las vitaminas del complejo B ayudan a tu cuerpo a convertir los alimentos en energía, lo que también se conoce como metabolismo. Están compuestas por ocho vitaminas diferentes:

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina)
• B5 (ácido pantoténico)
• B6 (piridoxina)
• B7 (biotina)
• B9 (folato)
• B12 (cobalamina)

Las vitaminas del complejo B son parte integral de un sistema nervioso saludable, la sala de control de tus pensamientos, recuerdos y habilidades de aprendizaje. Entonces, ¿qué tiene que ver eso con el estrés? Los estudios han demostrado que las vitaminas del complejo B son una de las mejores maneras de aliviar el estrés. Otra investigación ha demostrado que las dosis altas de estos suplementos para el alivio del estrés también pueden afectar tu estado de ánimo. Las vitaminas del complejo B se encuentran en algunos de tus alimentos favoritos, como las bananas, la avena y los cereales fortificados. Pero algunas de estas vitaminas, como B5 y B12, se encuentran principalmente en productos animales, lo que puede dificultar que quienes no comen carne obtengan el valor diario recomendado. Es por eso que un suplemento puede ser la mejor y más fácil manera de asegurarse que estamos recibiendo las ocho vitaminas del complejo B. Nutrilite™ las tabletas de vitamina B de doble acción están repletas de todos estos nutrientes esenciales, para brindarte apoyo con una gran dosis de energía a bajo precio.^†

Si en ocasiones buscas reducir el estrés, los suplementos pueden ser una solución sencilla. Pero tu estilo de vida también juega un papel importante. No solo estamos hablando de la cantidad de trabajo que tienes en tu lista de tareas. También se trata de tu dieta, régimen de ejercicio y rutina de relajación nocturna. Las técnicas para el alivio del estrés no deben ser complicadas. Administrar mejor tu tiempo y priorizar tus actividades favoritas para sentirte bien puede marcar la diferencia en tu bienestar.

Maneja tu tiempo de manera efectiva

¿Con qué frecuencia respondes a correos electrónicos después del horario de trabajo o has resuelto emergencias laborales durante tus vacaciones? Claro, muchos de nosotros hemos pasado por lo mismo, pero es hora de restablecer esos límites. Separar tu vida profesional de tu vida personal es una de las maneras más fáciles de reducir el estrés e incluso puede ayudarte a aumentar tu productividad durante las horas de trabajo. Cuando sea posible, intenta desconectarte completamente mientras estás en casa o durante tu tiempo libre. Ya sea que te estés navegando por las redes sociales o viendo las noticias, la tecnología puede generar una sobrecarga de información, lo que puede estresarte más sin siquiera darte cuenta. Al dejar el teléfono a un lado y apagar la televisión, puedes construir mejores relaciones, mejorar los sentimientos de autoestima y ser más consciente.

Dedica tiempo para relajarte, pasatiempos y relaciones

¿Qué es ser consciente de tu entorno? Significa apreciar el «ahora» (como cenar a solas en casa o una noche de cine con seres queridos) en lugar de enfocarse en el futuro (como todas las cosas que tienes que hacer mañana en tu trabajo). Pasar más tiempo haciendo lo que te encanta, ya sea ocuparte de tu colección de plantas o ir de caminata, puede tener efectos calmantes sustanciales.

Bebe té de manzanilla

Beber una taza de té caliente antes de acostarse puede ayudar a que te sientas en conexión con la tierra. Una de las mejores maneras de reducir el estrés es encontrar cosas que te ayudan a relajarte, como tomar té de manzanilla. Los estudios han revelado que la manzanilla puede ayudar a sentirnos cómodos. Es por eso que una mezcla como el Té de Manzanilla Nutrilite ™ Organics puede ayudarte a lograr una relajación óptima.

Sal a la naturaleza

Un poco de aire fresco puede hacer mucho bien cuando se trata del estrés. Sin mencionar que es una técnica fácil para aliviar estrés que no cuesta ni un centavo. Los investigadores han descubierto que la naturaleza tiene un efecto terapéutico en el cuerpo y puede ayudar a reducir la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés natural del cuerpo. Piénsalo, es por eso que muchas personas se duermen en la playa escuchando el sonido de las olas y por qué escuchas las relajantes cascadas en el spa. Realiza actividades que te traigan alegría, ya sea caminatas, ciclismo, correr o incluso simplemente agregar nuevas plantas a tu habitación.

_{†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.}