La importancia del ejercicio y la actividad física

Todos saben que el ejercicio es importante para la salud y el bienestar general. De hecho, los expertos recomiendan que los adultos dediquen al menos 150 minutos a la semana a hacer ejercicio aeróbico y al menos dos días a la semana a actividades que fortalezcan o desarrollen los músculos.

Pero solo porque sabemos que algo es bueno para nosotros no significa que lo haremos. Piensa en tu semana. ¿Tu actividad física aeróbica alcanzó los 150 minutos? ¿Hiciste algo parecido a un entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas?

Si respondiste que sí a ambas preguntas, ¡buen trabajo y sigue así! Si respondiste que no, definitivamente no eres el único. Un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EUA demostró que solo el 28 % de los adultos estadounidenses cumplían con regularidad esa recomendación. En Canadá, cerca de la mitad de los adultos cumplen la recomendación.

Algunos beneficios de la actividad física

Quizás recordar algunos de los beneficios específicos del ejercicio te dé ese empujón adicional que necesitas para levantarte y moverte más a menudo. La actividad física regular puede ayudar a subir el ánimo, mejorar la postura, controlar el peso, aliviar el estrés e incluso mejorar el rendimiento mental. ¡Demos un vistazo!

El ejercicio para mejorar tu estado de ánimo y controlar el estrés ocasional

¿Cómo mejora el estado de ánimo el ejercicio? Cuando pones tu cuerpo en movimiento, este produce endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas cerebrales que naturalmente mejoran tu estado de ánimo y tu sentido de bienestar. ¿Oíste hablar alguna vez del término «euforia del corredor»? Eso serían las endorfinas.

Pero no hace falta correr para sentirla. Ya sea paseando a tu perro enérgicamente, yendo al gimnasio o haciendo una limpieza vigorosa en casa, las endorfinas empezarán a circular y te invadirá esa sensación de bienestar.

A la vez que el ejercicio desencadena esas endorfinas, también reduce los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. Y eso te ayudará a salir de esa mentalidad de lucha o escape que puede aparecer con factores estresantes ocasionales.

El ejercicio y el cerebro

Otro beneficio del ejercicio es la mejora de la función cerebral –¡el ejercicio es alimento para el cerebro! Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta en todo el cuerpo y el cerebro recibe una mejor corriente de sangre oxigenada. Esto hace que tu cerebro desarrolle un mejor rendimiento. Por otro lado, un estudio demostró que el deterioro cognitivo se identificaba casi el doble de veces en las personas inactivas en comparación con las que hacían ejercicio regularmente.

Otra manera en que el ejercicio ayuda al cerebro es a través de la molécula BDNF, que hace que una proteína sea conocida como el factor neurotrófico derivado del cerebro. El ejercicio estimula la producción de esta proteína. Como resultado, algunos médicos prescriben ejercicios a los pacientes para ayudarlos a mejorar la función cerebral.

El ejercicio también puede ayudar a entrenar el cerebro para aprender cosas nuevas. Estudios han demostrado que hacer ejercicio por solo 20 minutos puede mejorar tu memoria y la manera en que tu cerebro procesa la información. El cerebro crea nuevas conexiones neuronales durante el ejercicio, por lo que incorporar nuevos tipos de ejercicio puede ayudar al funcionamiento cerebral.

Ejercicio para mejorar la postura

El aumento creciente del tiempo frente a la pantalla y el paso de los años pueden hacer estragos en la postura, pero la actividad física regular y el entrenamiento con pesas pueden ayudar. Cualquier actividad que trabaje los músculos del torso y la parte superior de la espalda proporcionará al cuerpo la fuerza necesaria para mantener una postura saludable y evitar encorvarse.

En un estudio, se demostró que un programa de ejercicios de corrección de la postura realizado tres veces a la semana durante ocho semanas alivió los niveles de dolor de espalda, a la vez que mejoró la postura de los participantes. ¡Muévete y ponte derecho!

Mantener tu peso saludable

La actividad física también puede ayudarte a mantener un peso saludable. Ese peso varía según cada persona. Pero una de las cosas que determina tu peso es la cantidad de calorías que consumes en comparación con la cantidad que quemas.

El cuerpo quema calorías por el simple hecho de existir y realizar todas sus funciones diarias normales, como respirar. Pero agregar actividad física quema aún más calorías. Solo tienes que asegurarte de seguir una dieta saludable que proporcione a tu cuerpo el combustible suficiente para completar tus entrenamientos.

Comienza tu rutina de actividad física

Como ya dijimos, si ya mueves tu cuerpo con regularidad y realizas algún entrenamiento de fuerza, ¡sigue haciéndolo! Si estás empezando de cero, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio intenso.

Mientras tanto, empieza de a poco agregando más movimiento a tu vida cotidiana. Estaciona más lejos de la puerta, sube por las escaleras, considera la posibilidad de utilizar un escritorio con caminadora, convierte tu rutina de limpieza en una rutina de ejercicios o incorpora una caminata diaria.

Si estás listo para llevar a cabo una rutina de fitness, considera un programa de fitness para ayudarte a comenzar. Cuentan con el asesoramiento de expertos y un grupo de apoyo directo para inspirarse y responsabilizarse. El Programa Fitness XS™ es un buen ejemplo. Está abierto a clientes registrados o Empresarios independientes de Amway. La participación es gratis, y recibirás recomendaciones de suplementos que puedes comprar para mejorar tus entrenamientos y tu viaje de fitness.

Expande tu programa de bienestar

La actividad física es una parte clave de tu salud y bienestar, pero sigue siendo solo una parte. Considera comenzar a trabajar en tus metas de actividad física participando en un programa de bienestar estructurado y holístico como el Programa Reinicio 30 Nutrilite™. Además de la actividad física, Reinicio 30 se enfoca en la mentalidad positiva, la buena nutrición e hidratación saludable para apoyar tu bienestar holístico, lo que lo convierte en un excelente primer paso antes de considerar un programa de fitness de gran magnitud.

Incluye toda la orientación, las herramientas y las recomendaciones de productos que necesitas, además de una evaluación, un sistema de seguimiento de hábitos y el apoyo de la comunidad de otros participantes en el programa. Para obtener más información, comunícate con un empresario independiente de Amway o visita Amway.com.