¿Por qué es importante beber agua?

Bebe más agua. Es un mensaje que escuchamos cada vez que buscamos consejos sobre cómo perder peso, ejercitarnos de forma segura, limpiar nuestro sistema, mejorar nuestra rutina de cuidado de la piel o apoyar nuestro sistema inmunológico. Y ese es solo el comienzo.

El agua constituye más de la mitad del peso corporal y cada célula del cuerpo se ve afectada cuando no bebes lo suficiente. Si el nivel de agua del cuerpo disminuye, te deshidratas y esto puede ser desde molesto hasta peligroso. La fatiga, el letargo, los dolores de cabeza, la incapacidad para concentrarte, los mareos y la falta de fuerza son signos posibles de deshidratación.

Es importante pensar en cuánta agua consumes, porque tu cuerpo pierde agua constantemente, incluso cuando lo único que haces es respirar. Si le agregas ejercicio a la mezcla, la pérdida de agua aumenta.

Cuando sudas pierdes muchos electrolitos, como sodio, potasio y cloruro, que son esenciales para las funciones de tu cuerpo. Es por eso que a menudo te dan calambres musculares si no has consumido suficiente agua.

Además: mantiene tu piel hidratada

Tu piel también se beneficia cuando bebes suficiente agua. Para apoyar la hidratación de la piel, considera el agua que bebes tan importante como los hidratantes y los sueros de tu rutina regular de cuidado de la piel.

El agua te ayuda a mantener la piel firme e hidratada y a mantener su elasticidad, lo que reduce la apariencia de los poros. Si no bebes suficiente agua, tu piel puede volverse seca, tensa y escamosa, y más propensa a las arrugas. (¡Ay!)

El agua también ayuda a la piel a eliminar toxinas. Si no bebes lo suficiente, tu piel podría volverse grasosa, ya que trata de eliminar las toxinas por sí sola.

Consumo diario de agua recomendado

La cantidad de agua que se requiere cada día depende de muchas cosas, como el tamaño de tu cuerpo, tu nivel de actividad física y si estás enfermo o amamantando. Incluso el clima en el que vives puede influir, ya que el cuerpo usa el agua para ayudar a regular la temperatura.

Sin embargo, expertos sugieren que los hombres deben beber unas 125 oz o 3.7 litros al día, mientras que las mujeres deben beber unas 92 oz o 2.7 litros, para reponer los líquidos que normalmente se pierden a lo largo del día. Y si haces ejercicio, necesitas aún más.

Eso no significa que solo debes beber agua sin incluir otras bebidas. Pero no todos los líquidos tendrán los mismos efectos hidratantes. Y algunos pueden tener algunos efectos secundarios no deseados.

Consejos prácticos de hidratación

Beber suficiente agua parece simple, pero si en tu día a día siempre estás corriendo de un proyecto o cita al siguiente y otras cosas entre medio, puede ser fácil pasarlo por alto. Si no sabes cómo beber más agua, aquí tienes cinco consejos para mejorar tu hidratación.

1. Cambia tus hábitos diarios

Evita quedar atrapado con esa sensación de resequedad cuando no hay nada para calmarla, al ser proactivo sobre la hidratación en momentos más convenientes.

Haz que tomar un vaso de agua primero en la mañana y antes de cada comida sea un hábito. Incluso puedes tener un temporizador para asegurarte de tomar un descanso a la misma hora cada día para beber algo de agua. Cuanto más bebas regularmente y en momentos convenientes, menos probabilidades tendrás de estar desesperado cuando estés fuera.

¿Consumes bebidas gaseosas de manera regular? Intenta abandonar ese hábito y reemplázalo por agua u otras bebidas saludables. Aunque puede que el refresco te hidrate, también puede estar cargado de cafeína, azúcar o endulzantes artificiales. El azúcar aporta calorías vacías y, aunque la cafeína tiene sus beneficios, en exceso puede tener un efecto deshidratante.

2. Compra una botella de agua reutilizable

Haz de la botella reutilizable tu nueva mejor amiga. ¿Ya no te sirve esa botella de plástico con fugas que tienes en el escritorio? Es hora de regalarte una nueva y llamativa, una que quieras llevar a todas partes y que te alegre cada vez que la llenes.

Invierte en algo que dure, que te ayude con tu hidratación y que sea bueno para el medioambiente. El acero inoxidable siempre es una buena opción, porque es duradero y fácil de limpiar. También nos gustan las botellas o los vasos térmicos porque la bebida se mantiene fría y agradable. Cuando elijas, ten en cuenta que quepa en los portavasos de tu auto, bicicleta o en el equipo de gimnasio. (Aquí hay algunas que te pueden gustar).

Incluso puedes acudir a la alta tecnología y conseguir una botella inteligente que se conecte a una aplicación para monitorear automáticamente tu consumo de agua diario. Si eres del tipo competitivo, algunas aplicaciones lo convierten en un juego. La que sea que elijas, conviértela en algo sin lo que no puedas salir de casa, como tus llaves o teléfono, para que siempre tengas una fuente de hidratación a la mano.

3. Bebidas saludables: haz que el agua te atraiga

¿Te entristece la idea de beber agua sola todo el día? Considera darle un poco de sabor. Para un toque ligero, rebana algunos pepinos, limones, fresas u otra de tus frutas favoritas y ponlas en una jarra de agua en tu refrigerador o directamente en tu botella de agua.

Para darle aún más sabor, elige una mezcla. Hay varias que vienen en convenientes paquetes o tubitos individuales, para que puedas llevarlos a cualquier lugar y agregarlos a tu botella de agua. Muchos también tienen nutrientes adicionales para convertirlos en bebidas saludables.

Los Tubitos 2GO™ de Nutrilite™ tienen variedades que apoyan la salud inmunológica, la salud antioxidante o la salud de articulaciones, todos en diferentes sabores.† Y los Tubitos deportivos XS™ incluyen una mezcla de vitaminas B y selenio para ayudar a combatir los radicales libres.†

¿Eres amante del agua de coco? Las mezclas de bebida hidratante Agua de coco XS tienen un 12 % de agua de coco junto con vitaminas B que ayudan a reponer los electrolitos y antioxidantes.

4. Elige alimentos con alto contenido de agua

Si te cuesta beber agua durante el día, hay otras opciones. Alrededor del 20 % de tu consumo diario de líquidos proviene de los alimentos con alto contenido de agua, así que asegúrate de que tu dieta incluya selecciones ricas en agua.

La mayoría de las frutas y verduras contienen agua en extremo, alrededor del 85 % o más. La sandía, el melón, las fresas, la lechuga, la col, el apio, la espinaca, los pepinillos y las calabazas tienen de un 90 % a un 99 % de agua.

El jugo de frutas, el yogur, las manzanas, las uvas, las naranjas, las zanahorias, el brócoli (cocido), las peras y la piña, les siguen con un 80 % a 89 % de agua. Ten en cuenta estos alimentos con alto contenido de agua cuando prepares los snacks y almuerzos del día para beber la cantidad de agua diaria recomendada.

5. Mejora el agua potable en tu hogar

A veces, la calidad del agua del grifo puede ser un obstáculo para beberla. Si no te gusta el sabor o el olor del agua potable de tu casa, no tendrás ganas de beberla todo el día. Si ese es el caso, considera invertir en un filtro de agua de calidad como el Purificador de agua eSpring™ UV para eliminar ese obstáculo.

Elimina o destruye eficazmente más de 140 posibles impurezas y mejora considerablemente el sabor, el olor y la claridad del agua. Saber esto hará mucho más probable que llenes tu nueva botella de agua en casa antes de salir cada día, asegurando que puedas apoyar tu hidratación en todo lugar.

¡Feliz hidratación!

¿Ya tienes sed? Es hora de poner en práctica algunos de estos consejos de hidratación para asegurarte de beber la cantidad de agua recomendada y darle a tu cuerpo todo lo que necesita para funcionar de la mejor manera.

† Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.