¿Sufres bochornos, sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia? ¡Hay maneras de aliviarlos!
21 de julio del 2023
¿Sufres bochornos, sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia? ¡Hay maneras de aliviarlos!
21 de julio del 2023
¿Sufres bochornos, sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia? ¡Hay maneras de aliviarlos!
21 de julio del 2023
La menopausia no es una etapa fácil. Ya sea que te estés preparando para ella, la estés atravesando o estés preocupada por alguien que esté pasando por esta etapa, conocer los signos de la menopausia y la amplia gama de síntomas que la acompañan es el primer paso para sentirte lo mejor posible.
«Seamos realistas, la menopausia no debería ser un tema intimidante», dice Holiday Durham Zanetti, PhD, MD, RD, científica de investigación sénior que trabaja en los suplementos Nutrilite™ para aliviar los síntomas de la menopausia. «Es un nuevo capítulo en la vida que las mujeres deben experimentar juntas y aceptar, especialmente si tenemos en cuenta que 1,200 millones de mujeres en todo el mundo serán menopáusicas o posmenopáusicas para el año 2030».
Son muchas las mujeres que en la plenitud de sus vidas se enfrentan a síntomas frustrantes que pueden afectar el sueño, trabajo y otros aspectos de su calidad de vida. Pero ¿qué es la menopausia? ¿Cuáles son los signos de la menopausia? ¿Cuándo comienza? ¿Existen tratamientos o suplementos para la menopausia?
La menopausia es una transición. Al igual que cuando las jóvenes pasan por la pubertad y comienzan a menstruar, la menopausia ocurre cuando las mujeres dejan de menstruar.
«La menopausia es una transición por la que todas las mujeres pasan cuando los ovarios ya no producen niveles elevados de estrógeno y otras hormonas y finalmente, dejan de liberar óvulos, lo que pone fin a la menstruación», explica Zanetti. «Para muchas mujeres las fluctuaciones hormonales traen consigo síntomas incómodos de la menopausia, como bochornos, cambios naturales del estado de ánimo, sudores nocturnos y cambios en la libido sexual».
La menopausia suele producirse entre mediados de los 40 y finales de los 50 años, siendo 52 la edad promedio a nivel mundial. En general, una mujer llega a la menopausia después de no haber tenido su período durante un año. Los años previos a la menopausia se llaman perimenopausia, y suelen transcurrir entre los 30 y 40 años de una mujer.
Ocurre cuando los niveles de estrógeno comienzan a fluctuar, lo que puede afectar el ciclo menstrual o comenzar a desencadenar algunos síntomas de la menopausia. El período posterior al año de iniciados los síntomas se denomina posmenopausia. La fase pre y posmenopáusica completa suele durar unos siete años, pero en algunas mujeres puede prolongarse hasta 14 años. (¡Son muchos bochornos!)
Hablemos de esos síntomas de la menopausia y lo que se puede hacer al respecto. Algunos síntomas son más comunes que otros, pero todos pueden ser frustrantes. «Es importante recordar que la experiencia de cada mujer puede ser diferente», dice Zanetti.
Los bochornos durante la menopausia son uno de los signos más comunes y obvios de la menopausia. También pueden ser uno de los signos más exasperantes si las mujeres no se sienten cómodas hablando de estos con las personas que las rodean. Aparecen repentinamente y pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos o más.
«El término técnico se refiere a un síntoma vasomotor, es decir, una forma de disfunción de temperatura causada por cambios hormonales», afirma Zanetti.
Su frecuencia varía para cada persona y puede cambiar a medida que avanza la menopausia. Algunas mujeres tienen varios bochornos al día, otras solo los experimentan unas pocas veces al mes. Para los que no estén familiarizados, se puede comparar con el calor asociado a un rubor intenso que se produce al sentirse avergonzado… multiplicado por 1000.
Los abanicos o ventiladores son esenciales para aguantar los bochornos. Ten a mano un miniventilador en tu puesto de trabajo. Un elegante abanico plegable es mucho más divertido que tomar el menú o la revista más cercanos para enfriar tu rostro. También puedes conseguir pequeños ventiladores portátiles recargables que quepan fácilmente en bolsas o mochilas, o probar con un ventilador de cuello de manos libres. O incluso puedes ir por algo más pequeño, como los ventiladores para teléfonos celulares que se conectan al puerto de energía de tu dispositivo.
Los sudores nocturnos son bochornos que ocurren ―espera― ¡por la noche! A veces, los sudores nocturnos durante la menopausia pueden ser tan repentinos y extremos que los pijamas o las sábanas pueden humedecerse con el sudor, lo que interfiere con el sueño. Y estos hacen que las mujeres se tapen y destapen según fluctúe su temperatura corporal. (¡Si compartes la cama con alguien que experimenta estos sudores, es probable que ya estés íntimamente familiarizado con el fenómeno!)
Una vez más, los ventiladores pueden ser un salvavidas para obtener un alivio rápido cuando vienen los sudores nocturnos. También puedes investigar acerca de sábanas especiales con propiedades refrescantes y de absorción de humedad.
Los cambios hormonales que ocurren durante la perimenopausia y la posmenopausia pueden afectar el estado de ánimo y las emociones de una mujer. Lidiar con todos los signos frustrantes de la menopausia también puede afectar tu estado de ánimo y emociones, especialmente si no estás durmiendo lo suficiente debido a los sudores nocturnos.
Además, el período entre los 40 y 50 años puede ser una época extremadamente estresante para las mujeres que tienen que hacer malabares para cuidar de sus hijos y de sus padres mayores, al tiempo que intentan progresar en su carrera profesional. Todo eso puede provocar fácilmente cambios naturales en el estado de ánimo durante la menopausia.
Algunas mujeres comparan los cambios naturales del estado de ánimo que ocurren durante la menopausia con el síndrome premenstrual, o SPM: irritabilidad, poca energía, mal humor o ganas de llorar. La diferencia es que estos sentimientos, llamados inestabilidad anímica perimenopáusica, pueden ocurrir aleatoriamente y no están asociados con el ciclo mensual.
Hay muchas estrategias para mejorar tu estado de ánimo o controlar el estrés de forma natural, como salir al exterior para disfrutar de la naturaleza y aumentar tus niveles de vitamina D, hacer un poco de ejercicio o practicar un poco de cuidado personal.
Una de las transiciones asociadas a la menopausia es la pérdida rápida fuerza y de masa ósea, que ocurre durante el período de tres años en torno al último ciclo menstrual de una mujer.
La pérdida ósea después de los 35 años es común tanto en hombres como en mujeres, pero la menopausia hace que las mujeres pierdan masa ósea más rápidamente, lo que las expone a un mayor riesgo de osteoporosis y, por lo tanto, fracturas óseas.
La actividad física regular que incluye ejercicios con peso como caminar o el uso de bandas de resistencia, el entrenamiento de fuerza y el equilibrio; es una gran manera de fortalecer tus huesos. También lo es asegurarte de que tu dieta incluya la cantidad recomendada de vitaminas y minerales que contribuyan a la salud de tus huesos, como vitaminas K y D, calcio y magnesio. Es decir, muchas verduras de hojas verdes, nueces, semillas, granos enteros y productos lácteos. (¡Y no olvides tomar sol para tu vitamina D!)
Menopausia: Deseo sexual y libido
La misma disminución de estrógenos que desencadena otros síntomas de la menopausia a menudo puede causar cambios de la libido relacionados con la menopausia, que pueden ser tan frustrantes como los otros signos de la menopausia.
La comunicación abierta con tu pareja sobre estrategias y opciones de tratamiento es clave para sobrellevar este síntoma de la menopausia.
Solo hemos abordado algunas de las señales comunes de la menopausia y algunas de las maneras de intentar aliviarlos o, al menos, controlarlos de forma más eficaz. Los síntomas de la menopausia son variados y numerosos y repercuten en quienes los sufren.
En una encuesta reciente, más de la mitad de las mujeres indicaron que la menopausia había tenido al menos un ligero impacto negativo en su vida laboral, y citaron cosas como la falta de sueño, la salud física o incluso el crecimiento profesional. En otra, el 84 % de las encuestadas dijo que sus síntomas de la menopausia interfirieron con su vida.
Afortunadamente, además de las estrategias antes mencionadas, hay suplementos para la menopausia que también pueden ofrecer apoyo a quienes experimentan síntomas.
«Con el objetivo de empoderar a las mujeres para que vivan cada día al máximo, nuestro equipo de científicos de Nutrilite ha dedicado los últimos tres años a desarrollar una pequeña tableta diaria para complementar una dieta saludable y ayudar a apoyar a las mujeres que experimentan los signos comunes de la menopausia», dijo Zanetti.
«Desarrollamos una fórmula que incluye botánicos, vitaminas y minerales estudiados clínicamente para ayudar a aliviar los síntomas, de manera que las mujeres puedan dedicar menos tiempo a lidiar con los síntomas y más a disfrutar de sus vidas».
El resultado es el Apoyo completo para la menopausia Nutrilite. El principal ingrediente de origen vegetal es el ruibarbo siberiano, pero también contiene vitamina K, vitamina D y magnesio para apoyar la salud ósea.
El ruibarbo siberiano, o Rheum rhaponticum L., no es del mismo tipo que el ruibarbo de jardín comestible utilizado en tu pastel favorito (Reum rhabarbarum), aunque parecen similares. Y el ruibarbo siberiano para los síntomas de la menopausia no es una novedad.
«El ruibarbo siberiano es un ingrediente funcional a base de plantas que se ha estudiado clínicamente para aliviar los síntomas de la menopausia durante más de 20 años, y cuya seguridad se ha estudiado de forma amplia», dice Zanetti. «Se ha demostrado clínicamente que ayuda a aliviar algunos de los síntomas».
«El extracto de raíz es rico en fitoquímicos, o compuestos bioactivos de las plantas, que ayudan a aliviar los bochornos, los sudores nocturnos, los cambios del estado de ánimo naturales, y fomenta una libido sexual saludable, todos estos síntomas comunes de la menopausia».
Un estudio de investigación de 12 semanas realizado por científicos de Nutrilite y un tercero sobre la percepción de los consumidores demostró que quienes tomaron Apoyo completo para la menopausia Nutrilite, según las indicaciones, informaron alivio de los síntomas comunes con 12 semanas de uso continuo†*:
«Como científica, me siento privilegiada de trabajar con un equipo que está verdaderamente dedicado a redefinir la menopausia y a encontrar respuestas a las muchas preguntas que surgen con ella», comentó Zanetti. «No solo a través del desarrollo científico de productos, sino a través de algo mucho más importante: cómo una mujer vive la menopausia y las conversaciones que surgen en torno a ella».
† Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
* Resultados basados en el estudio de investigación de 12 semanas realizado por Amway sobre la percepción de los consumidores con base en la Menopause Rating Scale (MRS: escala de calificación de la menopausia) validada.
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