Entre equilibrar una agenda ocupada, mantenerse al día con una carga de trabajo exigente y encontrar tiempo para pasar con la familia, puede ser fácil olvidarse de la salud.

Sin embargo, mantener la salud de los hombres debería ser una prioridad, y no tiene por qué ser difícil o consumir mucho tiempo. De hecho, solo unos pocos cambios en tu estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. Cuando se trata de consejos de salud, los hombres deben enfocarse en ocho áreas clave, como ejercicio, nutrición, suplementos, sueño y relaciones saludables. ¿Quieres aprender más? Mira nuestros consejos saludables para hombres que pueden ayudarte a descubrir cómo estar saludable y feliz en cualquier edad.

1. Ponte en movimiento

El ejercicio juega un papel importante en la salud de los hombres. Por lo tanto, si aún no has reservado un momento de movimiento regular en tu horario, te recomendamos empezar ahora. Esta es la razón: a medida que envejeces puede ser más difícil entrar a una clase de entrenamiento intenso o unirse al grupo de trotadores de tu vecindario por primera vez. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se endurecen, la presión arterial aumenta y la sangre puede volverse más espesa y se mueve a través del cuerpo con más dificultad. Cuando comienzas a hacer ejercicio temprano en la vida, no solo creas esos hábitos y rutinas saludables (lo que puede hacer que no sea un desafío mental tan grande), sino que también puedes ayudar a proteger el cuerpo de los efectos del envejecimiento.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda realizar entrenamientos de fuerza por lo menos dos veces a la semana y realizar por lo menos cinco horas de ejercicio moderado a la semana. Como parte de tu rutina, también puede ser beneficioso incluir entrenamientos de equilibrio y estiramiento, lo que puede facilitar el movimiento funcional a medida que envejeces y reducir el riesgo de una caída. Si estás empezando desde cero, consulta a un médico o un entrenador para desarrollar una rutina adecuada.

2. Programa visitas regulares al médico

Haz que ir al médico una vez al año sea un hábito y también hazlo según sea necesario. Una manzana al día, aunque esté llena de fibra, fitonutrientes y otras características saludables, no es un sustituto para los chequeos regulares. Ver a tu médico cada año desarrolla una línea de base, que permite notar cualquier cambio temprano. Si sientes que algo está mal, llama. No esperes a tu próximo chequeo.

Según tus antecedentes médicos, algunas pruebas médicas comunes relacionadas con la salud de los hombres incluyen lo siguiente:

• Detección de la presión arterial – por lo menos una vez cada dos años
• Control del colesterol – cada cinco años a partir de los 35
• Detección del cáncer colorrectal – cada año a partir de los 45
• Detección de diabetes – cada tres años a partir de los 44
• Detección del cáncer de próstata – a partir de los 55

3. Mantén una dieta saludable

Todos lo saben, aunque casi nadie lo logra: debes comer al menos cinco porciones (400 g) de frutas y verduras cada día de una variedad de colores. Cada color ofrece diferentes fitonutrientes. Los hombres deben incluir especialmente los rojos –remolacha, bayas, tomates– porque apoyan la salud de la próstata junto con la salud del corazón y el ADN. Tan simple como suena, una alimentación sana puede tener un enorme impacto positivo en la salud de los hombres. ¿Estás buscando alimentos saludables y quieres saber cuánto deberías comer de cada uno? El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los hombres moderadamente activos traten de consumir los siguientes alimentos cada día:

Calorías: 2,400
Carbohidratos: 130 gramos
Fibra: 38 gramos
Proteína: 46 gramos
Grasa: Entre un 20 y un 35 % de las calorías

4. Considera los suplementos para la salud de los hombres

Entonces, ¿qué podría suceder si alcanzas tu objetivo de nutrientes diarios con suplementos? Con el tiempo puedes experimentar los siguientes efectos:

• Crecimiento del cabello cuando aumentas los niveles de hierro
• Huesos más fuertes con la ayuda de la vitamina D
• Latido cardíaco regular con apoyo del calcio
• Mejor visión nocturna gracias a la vitamina A
• Cicatrización más rápida de las heridas debido a una ingesta adecuada de vitamina C

Sin embargo, lo entendemos. No importa cuánto lo intentes, a veces los estilos de vida ocupados dificultan obtener todos los nutrientes que necesitas de los alimentos que comes. Los suplementos pueden ayudarte a llenar las brechas nutricionales de tu dieta.

A veces, el mayor desafío con los suplementos es recordar tomarlos. Es por eso que uno de nuestros mejores consejos saludables para los hombres es tomar paquetes de vitaminas, como los suplementos MyPack de la marca Nutrilite™. Vienen en bolsitas con porciones convenientes que son fáciles de llevar en tu bolso del gimnasio, en la mochila o incluso en tu bolsillo.

5. No fumes ni uses tabaco

Ya sean cigarrillos o sus contrapartes electrónicas, los productos de tabaco pueden causar problemas de salud en casi cualquier parte de tu cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), fumar puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades coronarias y sufrir accidentes cerebrovasculares de dos a cuatro veces, y el riesgo de tener cáncer aumenta 25 veces. Si actualmente eliges fumar, entendemos que dejar de fumar puede ser un desafío. Te recomendamos hablar con un profesional de la salud para encontrar el plan adecuado para ti. Si no te sientes cómodo hablando con un experto, los CDC tienen muchos recursos gratuitos para ayudarte en tu camino.

6. Haz de dormir una prioridad

A largo plazo, la falta de sueño puede tener consecuencias en la salud de los hombres, puede afectar el metabolismo y elevar las posibilidades de aumentar de peso. Recuerda: No eres perezoso cuando duermes, estás sano. Si te cuesta crear patrones de sueño saludables, ten en cuenta los siguientes consejos para mantenerte sano y lograr un sueño de calidad:

• Reconsidera lo que bebes: Tu café vespertino favorito podría ser el culpable de tus dificultades para dormir. Sin embargo, también puede ser la cerveza que bebiste durante la cena o incluso el refresco que tomaste mientras mirabas televisión. Es por eso que uno de nuestros consejos saludables para los hombres es simplemente optar por tomar agua, agua con gas saborizada baja en azúcar o tés sin cafeína.
• Escucha a tu cuerpo: Aunque te sientas tentado de permanecer despierto y ver la última mitad del partido de fútbol, si tu cuerpo se siente cansado después del primer tiempo, es hora de irse a la cama. Luchar contra las ganas de dormir puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil cuando finalmente llegue el momento.
• Crea una rutina para dormir: Usar tu teléfono y ver la televisión por la noche puede estar quitándote el sueño. Sin embargo, también podría ser porque trabajas o te ejercitas tarde. Las actividades que estimulan el cerebro –como aquellas que involucran luces brillantes o incluso aquellas que son estresantes– pueden mantener tu mente funcionando a gran velocidad. Trata de hacer una transición a actividades relajantes una hora antes de acostarte – ya sea leer un libro, escribir un diario o tomar una ducha caliente.
• Sé consistente: Nuestros cuerpos aman las rutinas, así que si te acuestas y despiertas a la misma hora todos los días de forma consistente, tu cuerpo probablemente se adaptará. Asegúrate de que tu período de sueño sea por lo menos de siete u ocho horas para apoyar el descanso y la recuperación de tu cuerpo.

7. Establece una rutina de cuidado de la piel

Cuando tu piel se siente bien y se ve bien, es más probable que te sientas seguro y satisfecho, por lo que los regímenes del cuidado de la piel no son solo para mujeres. La piel de los hombres es diferente a la de las mujeres y hay productos disponibles para ti, como la línea Artistry ™ Men de Amway.

Pero ¿en qué se diferencian exactamente? Para empezar, los hombres tienen un contenido más alto de sebo (grasa), lo que a menudo da como resultado una piel más grasosa que tiende a obstruirse. Esto se debe a que el sebo está vinculado a la testosterona (una hormona sexual) y, si sabes una cosa o dos sobre la salud de los hombres, entonces debes saber que los hombres tienen una mayor cantidad de testosterona en comparación con las mujeres. De manera similar, los hombres pueden tener arrugas más profundas y más flacidez facial en el contorno de los ojos. Por eso es tan importante encontrar productos de cuidado de la piel formulados específicamente para hombres.

8. Cultiva relaciones fuertes

Tener una red social sólida tiene múltiples beneficios, incluso tener apoyo y cuidado rápido cuando lo necesites. De hecho, las buenas relaciones tienen un impacto tan importante en nuestra salud que, sin ellas, tu riesgo de sufrir una muerte prematura puede aumentar en un 50 %. ¿Por qué las relaciones sólidas son tan beneficiosas? Pueden ayudar a aliviar el estrés, lo que puede tener un impacto positivo en tus sistemas internos (como tu intestino, insulina y salud inmunológica). Así que considera llamar a tu familia más a menudo o reunirte con amigos cuando puedas – tu cuerpo podría agradecértelo.

Prioriza tu salud hoy mismo

Pon en práctica estos consejos de salud y verás cómo te sientes mejor. Para obtener más información sobre los productos Nutrilite™ o Artistry™ mencionados aquí, visita las páginas web de Amway US o Amway Canadá.