¿Qué es la salud intestinal?

Cada vez más personas se están dando cuenta de la importancia de cuidar su salud intestinal. Esto se debe a que están aprendiendo la conexión que el intestino puede tener con su salud y bienestar generales.

Es posible que ya sepas que tu salud intestinal afecta tu digestión, pero la ciencia emergente está demostrando que también puede afectar la salud de tu piel, el hígado, la higiene bucal y el sistema inmunológico. Los científicos que investigan el intestino creen que también puede influir en el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud mental, el control del peso y el rendimiento físico.

Teniendo en cuenta la conexión que la salud intestinal puede tener con tu salud y bienestar generales, es importante saber cómo apoyarla con los alimentos y nutrientes adecuados.

Primero, ¿qué es la salud intestinal? Cuando hablamos de tu salud intestinal, nos referimos a apoyar las principales funciones del intestino: una digestión saludable, una absorción óptima de nutrientes y un sistema inmunológico sano. Tu intestino es hogar de cerca del 70 % de tu sistema inmunológico.

Una parte clave de todos esos procesos y sistemas es el microbioma intestinal, las decenas de billones de microorganismos buenos y malos que viven en el tracto intestinal. Tu cuerpo trabaja arduamente todos los días para mantener esos microorganismos buenos y malos en un equilibrio saludable.

De todas las cosas que pueden afectar el equilibrio de las bacterias en tu intestino, la más importante es tu dieta. Y sabemos que comer saludable no siempre es fácil. El consumo de demasiados alimentos procesados, grasas y azúcares poco saludables, combinado con otros hábitos de vida que tampoco son saludables, puede desequilibrar el balance.

Un intestino desequilibrado puede provocar molestias como hinchazón, gases o irregularidad. Es por eso que tu microbioma intestinal necesita atención diaria para apoyar mejor tu bienestar general. ¿Cómo se hace eso? Asegurándote de obtener algunos nutrientes clave.

Dieta para la salud intestinal: nutrientes para apoyar la salud intestinal

El sistema digestivo y el microbioma intestinal se benefician de una dieta diversa y rica en plantas. Las verduras de hoja para la salud intestinal son siempre una buena idea, pero consumir una amplia variedad de frutas y verduras de todo el espectro de colores también es beneficioso.

De hecho, las investigaciones demuestran que aquellas personas que consumen más de 30 tipos de plantas por semana tienen microbiomas intestinales más diversos y resistentes que quienes consumen 10 o menos plantas por semana. Si estás considerando seguir una dieta saludable para el intestino, piensa en los alimentos que consumes en términos de si son beneficiosos para el intestino (buenos para el intestino), negativos para el intestino (no tan buenos) o neutros para el intestino (sin efecto).

«Al menos el 60 % de las calorías de la dieta deben proceder de alimentos beneficiosos para el intestino, como verduras, verduras de hoja, bayas, legumbres, nueces, granos integrales y proteína magra», menciona Elena Nekrasov, investigadora científica y clínica sénior de los productos Nutrilite™. «No más del 15 % de las calorías deben proceder de alimentos negativos para el intestino, como la comida rápida y frita, las carnes procesadas o grasas, los alimentos ricos en grasas saturadas o los carbohidratos refinados».

«Y no más del 25 % de las calorías deben provenir de alimentos neutros para el intestino, que deben consumirse con moderación. Esto incluye carnes rojas, cafeína, productos lácteos normales y alimentos con un alto contenido natural de azúcares simples, como miel, pasas y algunas frutas».

Lo que comes es uno de los factores más importantes que afectan tu salud intestinal, pero los suplementos para la salud digestiva también pueden ayudar. Por ejemplo, las enzimas digestivas pueden ayudar a descomponer los macronutrientes, mientras que, en general, se sabe que los prebióticos apoyan un microbioma intestinal equilibrado y la absorción de micronutrientes. La fibra alimentaria ayuda a promover la regularidad y los postbióticos pueden apoyar aún más el microbioma intestinal y la función inmunológica. Aprendamos más.

Enzimas digestivas

Las enzimas digestivas ayudan al organismo a descomponer los alimentos en nutrientes más simples, y actúan en la fase inicial del proceso digestivo (predigestión). Tu cuerpo produce 22 tipos diferentes de enzimas digestivas. Se encuentran en la saliva, con la que comienza la digestión, y en el estómago, pero la mayoría son producidas por el páncreas.

Si bien en general las personas producen todas las enzimas digestivas que necesitan, a veces necesitan enzimas adicionales para apoyar la digestión. Una manera de apoyar el proceso de predigestión es con un suplemento de enzimas digestivas, que puede ayudar a la digestión para que tu cuerpo absorba tantos nutrientes como sea posible.

Prebióticos, probióticos y postbióticos

¿Prebióticos, probióticos y postbióticos? Todos esos bióticos pueden resultar confusos, así que exploremos cada uno de ellos.  

PREBIÓTICOS

La mayoría de los prebióticos son partes no digeribles de muchos alimentos basados en plantas. Cuando los prebióticos llegan al microbioma intestinal, actúan como alimento para todos esos microorganismos.

Entre los alimentos ricos en prebióticos se encuentran el ajo, la cebolla, los espárragos, las bananas verdes, las alcachofas de Jerusalén y la avena. También puedes encontrarlos en suplementos como la Fibra en polvo Nutrilite.

LOS PROBIÓTICOS

Los probióticos son microorganismos útiles que pueden promover un microbioma intestinal equilibrado. Una manera de apoyar el equilibrio entre los microorganismos buenos y malos en tu intestino es agregando probióticos regularmente a tu microbioma a través de la dieta o suplementos.

Cuando se consumen regularmente, estos microorganismos favorables se abren paso en el sistema digestivo, en el que reponen las bacterias beneficiosas, ayudando a equilibrar las malas. Los probióticos se encuentran en algunos alimentos fermentados que conservan cultivos vivos, como ciertos tipos de chucrut, kimchi o kombucha. También se pueden encontrar en yogures con bacterias beneficiosas agregadas. (Lee las etiquetas cuidadosamente para asegurarte).

POSTBIÓTICOS

El término postbiótico es más amplio y se refiere a microorganismos desactivados o a cualquiera de sus componentes que pueden ser beneficiosos para la salud. Los suplementos postbióticos pueden tener diferentes beneficios, como promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, reducir las molestias digestivas ocasionales y apoyar la función normal de la barrera intestinal.

Fibra para la salud intestinal

La fibra ayuda a apoyar la regularidad y la salud intestinal general, y la mayoría de las personas no consumen los 22 a 34 gramos diarios recomendados. A diferencia de muchos de los alimentos que comemos, la fibra pasa por el tracto digestivo, en su mayoría intacta, y no se descompone.

Ciertas fibras solubles pueden absorber el agua de los alimentos parcialmente digeridos e hincharse en el intestino, ayudándote a sentirte saciado. La fibra insoluble, o forraje, le agrega volumen a tu sistema digestivo y promueve la regularidad. (Cierta fibra también contiene esos prebióticos de los que hablamos).

Lo mejor es obtener la fibra de plantas y alimentos integrales, como brócoli, col rizada, otras verduras, bananas, palomitas de maíz, guisantes, lentejas y granos y panes integrales. Pero un suplemento de fibra también puede ayudar a agregar más fibra a tu dieta.

Preocúpate de tu intestino: suplementos para la salud digestiva

El consumo regular de una dieta saludable que incluya abundantes verduras de hoja y una amplia variedad colorida de frutas y verduras puede apoyar en gran medida a mejorar la salud intestinal en general. También puede ser útil tomar suplementos para cubrir cualquier brecha de los nutrientes mencionados. Asimismo, puedes considerar un suplemento integral para la salud digestiva o una preparación intestinal.

Por ejemplo, la Preparación intestinal diaria Nutrilite Begin, es un suplemento para la salud intestinal rico en plantas y diseñado para preparar el intestino al comienzo de cada día†. Contiene postbióticos, prebióticos y fibra para promover el crecimiento de bacterias buenas y un microbioma intestinal equilibrado, así como enzimas digestivas para ayudar a descomponer carbohidratos, grasas y proteínas. También incluye concentrados de frutas y verduras, especias alcalinas y verduras fermentadas.

Estos ingredientes que apoyan el intestino se complementan entre sí para ayudar a apoyar la salud intestinal integral†. El polvo se puede agregar al agua, un batido u otra bebida favorita cada mañana para preparar tu intestino para el éxito durante todo el día†.

Conoce más

¿Te sientes como un experto en salud intestinal? Siempre queda más por saber. Echa un vistazo a más artículos en Amway Descubre, incluido este sobre tu microbioma, y este sobre digestión y metabolismo. Tu intestino es el epicentro de tu bienestar. ¡Asegúrate de cuidarlo!

^{† Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.}