9 alimentos que mejoran el estado de ánimo

A veces, sentirse decaído o triste puede ser señal de un problema grave que requiere ayuda profesional. Pero en otras ocasiones, puede que solo necesites el tipo de snack correcto. Así es, ¡hay una conexión entre la comida y el estado de ánimo!

Y no nos referimos al subidón de azúcar por comer una barra de caramelo en la fila para pagar o del consuelo temporal de relajarse con una bolsa de papas fritas. Puede que proporcionen una satisfacción instantánea, pero pronto vendrá una sensación de cansancio u otras molestias que podrían dejarte en un estado más triste que en el que estabas.

Nos referimos a alimentos saludables que mejoran el estado de ánimo, ya que aumentan la serotonina y desempeñan una función esencial a la hora de ayudar a sentirte mejor, además de mejorar tu perspectiva de la vida. Investigaciones muestran que una dieta saludable con alimentos ricos en antioxidantes y otros nutrientes puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo o incluso evitar que te deprimas.

La dieta mediterránea es un buen ejemplo. Es rica en alimentos basados en plantas, grasas saludables, alimentos integrales, mucho pescado (por los ácidos grasos omega 3) y muy poca carne roja o dulces. Varios estudios han demostrado que esta dieta es muy beneficiosa para la salud mental de quienes la siguen.

Aquí hay una lista de nueve alimentos que mejoran el estado de ánimo y te ayudarán a mantener una sonrisa en tu rostro, ¡un bocado a la vez!

1. Verduras de hojas oscuras

Si llenas tu plato con verduras de hojas oscuras, como espinacas o acelgas –o las sirves salteadas como acompañamiento o mezcladas en un batido– no solo conseguirás un plato lleno de fibra que te ayudará a balancear el azúcar en la sangre, sino además, una comida rica en nutrientes, como el hierro y la vitamina B, que ayudan a mejorar la función cerebral. Otra ventaja: Te brindan una buena dosis de magnesio, un impulsor del ánimo que puede aumentar tus niveles de serotonina.

2. Salmón

Ya sea que lo prepares en el sartén, asado o rebanado sobre pan tostado, una porción de salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina B12. Investigaciones muestran que ambos tienen un efecto positivo en la depresión.

También hay otra ventaja: los nutrientes del salmón ayudan a que tu cabello crezca mejor y tu piel luzca más saludable. ¿Y quién no se siente mejor cuando luce un buen cabello? ¿No te gusta el pescado? Considera tomar un suplemento de aceite de pescado omega 3.

3. Alimentos integrales

Los alimentos integrales como el arroz integral, la avena, la quinoa o los chips integrales, no solo te hacen sentir satisfecho por más tiempo, sino que te dan un impulso porque muchos son ricos en triptófano, como el pavo. Además, los granos enteros son fuentes importantes de vitaminas B, que son vitales para la salud cerebral.

4. Pavo

Unas rebanadas de este favorito de las festividades y clásico de los sándwiches son ricas en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir la serotonina que estimula el estado de ánimo. Una porción de pavo también contiene una gran variedad de vitaminas B, las cuales son buenas para tu cerebro. Su bajo nivel de grasa hace que sea una excelente opción para aquellas personas que tratan de incluir más proteína magra en su alimentación.

5. Huevos

Ya sea que los sirvas revueltos, hervidos o fritos, los huevos son una buena fuente de proteína de alta calidad. Son una excelente fuente de proteína de alta calidad y están repletas de vitamina D, que aumenta su nivel de serotonina. Los huevos también contienen colina, que actúa como un neurotransmisor para apoyan la memoria y el ánimo.

6. Chocolate amargo

Los amantes del chocolate probablemente han sabido esto desde hace mucho tiempo: el chocolate amargo ayuda a mejorar el estado de ánimo. Contiene feniletilamina, un componente que activa la liberación de serotonina y provoca una sensación de bienestar en el cuerpo.

Sin embargo, si bien el cacao puede mejorar tu actitud, debes cuidarte de no sobrepasarte con el azúcar. Limítate al chocolate amargo, no al chocolate con leche, y mantén tu dosis diaria entre 1 y 2 onzas.

7. Alimentos ricos en probióticos

A veces, algo un poco ácido puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, chucrut, kéfir, e incluso los pepinillos se asocian con una mejor perspectiva mental. (Beneficio adicional: ¡los probióticos también apoyan la salud intestinal!)

Si estos alimentos no son tus favoritos, puedes probar un suplemento como el Probiótico para el estrés Nutrilite™. Potenciado por dos cepas probióticas clínicamente probadas y un concentrado único de melón, el Probiótico para el estrés Nutrilite te ayuda a controlar el estrés ocasional, apoyar el enfoque mental, combatir la fatiga mental y promover una sensación de calma y productividad.^†

8. Té verde matcha

Tomar té verde matcha es una deliciosa manera de levantar el ánimo. Este tipo de té es conocido por poseer una alta concentración de flavonoides y teanina, los cuales te ayudan a sentirte más relajado, ya que incrementan tus niveles de serotonina y dopamina. Además, hay algo en el hecho de tomarse las cosas con más calma y acurrucarse con una taza de té que nos hace felices.

9. Alimentos ricos en antioxidantes

Muchos de los alimentos mencionados tienen algo en común: son ricos en antioxidantes, que, según investigaciones, pueden reducir el estrés oxidativo y ayudar contra la depresión o la ansiedad. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen ciertas frutas, verduras y nueces.

No todos consumen la cantidad recomendada de frutas y verduras al día. Si te preocupa obtener suficientes antioxidantes, considera llenar las brechas nutricionales en tu dieta con suplementos, como el Concentrado de frutas y verduras Nutrilite. Tiene los fitonutrientes equivalentes a más de cinco porciones de frutas y verduras. Sus ingredientes incluyen extractos de granada y té verde, y mora azul en polvo, todos ricos en antioxidantes.

A medida que planificas tus comidas y la lista de compras semanal, asegúrate de incluir una mezcla saludable de todos estos alimentos que mejoran tu estado de ánimo. ¡Encontrar una manera natural de aumentar tu felicidad podría estar a tan solo unos bocados de distancia! ¿Buscas más consejos para mejorar tu estado de ánimo? Aquí hay otras maneras naturales de mejorar tu estado de ánimo.