Cómo obtener energía sin cafeína

Lento, fatigado, agotado o simplemente cansado. Si de vez en cuando usas esos adjetivos, es posible que necesites un poco de ayuda.

Muchas personas confían en sus descargas habituales de cafeína para enfrentar los bajones de energía, ya sea mediante el café, el té o una bebida de energía con cafeína. Sin embargo, quienes prefieren evitar las opciones que contienen cafeína a menudo se preguntan cómo obtener energía sin cafeína.

Tenemos buenas noticias. Hay muchas maneras naturales de impulsar tu energía sin incluir la cafeína en tu rutina diaria. La primera, es practicar hábitos saludables de estilo de vida, como ejercicio regular, una buena rutina de sueño y una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.

Pero también hay otras cosas que puedes hacer, como beber un vaso de agua cuando sientas que tu energía comienza a decaer y tener agua a la mano para asegurarte de mantenerte hidratado. Investigaciones han demostrado que incluso una deshidratación leve puede afectar tus niveles de fatiga.

También hay ciertos alimentos que brindan energía. Y una de las razones por las que brindan energía es porque esos alimentos contienen las vitaminas clave para el apoyo energético.

Las mejores vitaminas para ayudar con el apoyo energético

¿Qué vitaminas brindan energía? Las vitaminas en sí no impulsan tu energía. Pero tu cuerpo usa varias vitaminas para convertir las proteínas, carbohidratos y grasas que consumes en energía, y la vitamina B es una de ellas. En realidad, hay ocho vitaminas B esenciales conocidas como el complejo B.

Aunque todos estos nutrientes entran en la categoría de una sola vitamina y a menudo coexisten en los mismos alimentos, investigaciones demuestran que son química y funcionalmente diferentes, indica Katie Throop, investigadora y dietista registrada que trabaja en los productos Nutrilite™. Es posible que estés más familiarizado con estas vitaminas por su número de vitamina B u otro nombre:

• B1 o tiamina
• B2 o riboflavina
• B3 o niacina
• B5 o ácido pantoténico
• B6
• B7 o biotina
• B9 o folato/ácido fólico
• B12 o cianocobalamina

«Las vitaminas B se encuentran entre las 13 vitaminas esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y muchas personas las colocan en su lista de vitaminas para impulsar la energía», dice Throop. «Sin embargo, en vez de impulsar la energía, las vitaminas B son importantes para apoyar varios procesos corporales naturales que ayudan a liberar la energía de los alimentos».

Además de las vitaminas B, investigaciones demuestran que el magnesio, el hierro y la vitamina C también cumplen un papel clave en el apoyo energético, y funcionan mejor cuando todos los nutrientes están presentes al mismo tiempo. (Más pruebas de la dieta equilibrada que mencionamos anteriormente).

Alimentos que brindan energía

Los alimentos ricos en vitaminas B son una opción obvia porque el complejo B ayuda a liberar la energía de los alimentos. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en vitaminas B, como la carne, varios granos integrales, los frutos secos y semillas, el hígado, los pescados grasos, mariscos, legumbres, huevos, lácteos y algunas frutas y vegetales.

Elegir proteínas, grasas saludables y granos integrales también puede ayudar con la energía.

«Las proteínas y grasas saludables, como las carnes magras, frutos secos y semillas, frijoles y aguacate, te ayudan a sentirte más satisfecho y a mantener tu energía estable durante todo el día. Además, consumir granos integrales todos los días puede mantenerte saciado por más tiempo y ayudarte a mantener tus niveles de energía», señala Throop.

Los granos integrales proporcionan un paquete más completo de beneficios para la salud, a diferencia de los granos refinados, que pierden valiosos nutrientes cuando son procesados.

«Un grano integral consta de tres partes, cada una de las cuales cumple una función para que estés en forma, tengas energía y te sientas estupendo. Tienen nutrientes que fomentan la energía, como vitaminas B, hierro, cobre y antioxidantes, entre otros», agrega. «Además, muchos granos integrales están fortificados con vitaminas B para aquellos que optan por una dieta que contenga más vegetales».

De hecho, algunas vitaminas B, como la vitamina B12, solo se encuentran en productos animales. Por lo tanto, si eres vegano o vegetariano, debes considerar un suplemento de vitamina B, dice Throop.

Un suplemento de vitamina B puede ser una buena idea para el apoyo energético incluso si no sigues una dieta vegetariana o vegana. La Vitamina B de acción doble Nutrilite™ tiene dos capas, una que libera rápidamente vitaminas B en tu sistema, mientras que la otra se disuelve lentamente para liberar de manera constante vitaminas B adicionales durante el día.

También puedes buscar suplementos naturales de energía o superalimentos en polvo. Una porción del Superalimento verde en polvo Nutrilite™ Organics contiene un 50 % más de la dosis diaria recomendada de seis tipos de vitamina B, además de una mezcla de 10 verduras verdes y hierbas orgánicas para agregar nutrientes vegetales.

Y si crees que nunca podrás abandonar el hábito de las bebidas de energía, hay bebidas de energía sin cafeína que te brindan algunas de las vitaminas B que necesitas para el apoyo energético sin los efectos negativos de una gran descarga de cafeína.

¿Estás buscando algo que te brinde rápidamente la energía que necesitas? Para más consejos, consulta Cómo obtener energía rápidamente.