Cuando te miras en el espejo cada día o contemplas qué filtros usar en tu selfi más reciente antes de publicarla, es posible que te preguntes lo siguiente: ¿Estoy haciendo todo lo posible para cuidar de mi piel?
Bueno, ¿tienes una rutina regular del cuidado de la piel para la mañana y la noche que incluye limpiar y tonificar? ¡Sí! ¿Utilizas hidratante con FPS todos los días y tomas otras medidas para protegerte del sol? ¡Sí! ¿Bebes mucha agua? ¡Sí!
¿Estás comiendo alimentos adecuados para tu piel? Espera, ¿qué? ¿Alimentos para mi piel?
Sin duda. Las vitaminas, los minerales y los nutrientes de las plantas que obtienes de una dieta saludable y equilibrada con muchas frutas y verduras en una variedad de colores no solo apoyan tu salud óptima, sino que son otra forma de apoyar específicamente la salud de tu piel.
«Asegurarse de obtener suficientes vitaminas para apoyar la salud de la piel es otra forma de cuidar del órgano más grande de tu cuerpo», dijo Gigi Kwok-Hinsley, científica de investigación sénior de Nutrilite™ y dietista registrada con un doctorado en salud pública. «Tu belleza exterior también tiene relación con tu salud interior. Y algunos de esos nutrientes funcionan tanto desde el interior como desde el exterior».
¿Quieres saber más sobre los nutrientes y las vitaminas que apoyan la salud de tu piel? Estos son algunos de los principales contribuyentes.
El colágeno, la elastina y la queratina son todas las proteínas de la piel que tu cuerpo produce naturalmente. El colágeno apoya tu piel, músculos y huesos. La elastina ayuda a que los tejidos y órganos del cuerpo (incluida la piel) se estiren y vuelvan a su forma, como un elástico. Y la queratina ayuda a tu cuerpo a formar cabello, uñas y la capa exterior de tu piel.
A medida que envejeces, pierdes algunas de estas proteínas clave de la piel, que pueden causar líneas finas o arrugas. Una dieta saludable puede ayudar a tu cuerpo a mantener niveles saludables de estas proteínas de la piel. Eso incluye brócoli y verduras de hojas verdes, naranjas, moras, batatas, salmón u otros pescados grasos, huevos y nueces.
Ingerir las proteínas adecuadas en tu dieta también es esencial para reconstruir y mantener una piel saludable. Si es algo con lo que tienes dificultad, puedes probar un suplemento de proteína en polvo para ayudarte a cubrir esa brecha. También puedes considerar un suplementos de colágeno.
¿Sabías que hay ocho vitaminas B diferentes? Es por eso que a veces se les llama el complejo de vitaminas B. Ayudan a tu cuerpo a hacer una variedad de tareas. A menudo, se destacan dos vitaminas B que apoyan la salud de tu piel: La niacina (vitamina B3) y la biotina (vitamina B7) apoyan la formación de colágeno, la retención de humedad y la elasticidad de la piel.
La niacinamida, una forma de niacina, ha demostrado apoyar el crecimiento de la queratina y la apariencia general de la piel, y a menudo está en productos tópicos para el cuidado de la piel. La biotina ayuda a que tus células funcionen y, si tu cuerpo no tiene suficiente, puedes sufrir de uñas débiles, pérdida de cabello o piel poco saludable.
Puedes obtener vitamina B3 de aves de corral magras, pescado, arroz integral, legumbres, bananas y muchos otros alimentos. La vitamina B7 se encuentra en huevos, salmón, semillas de girasol, batatas y almendras. También se incluyen en los suplementos de vitamina B o en multivitamínicos.
Las vitaminas A y C apoyan la formación de colágeno, la retención de la humedad y la elasticidad de la piel. La vitamina E también apoya la retención de humedad, y las tres actúan como antioxidantes para combatir los radicales libres.
«Los radicales libres de fuentes como la contaminación, el daño ocasionado por el sol y el estrés envejecen tu piel. Nuestro cuerpo necesita antioxidantes para ayudar a neutralizar estos radicales libres con el objetivo de ayudar a la piel a lucir lo mejor posible ahora y en el futuro», dijo Kwok-Hinsley. «Estas tres vitaminas para la salud de la piel se pueden encontrar en una variedad de frutas, verduras, carne, pescado, nueces, semillas y aceites, así como suplementos multivitamínicos para ayudar a llenar las brechas».
La Multivitamina Double X™ Nutrilite™, por ejemplo, tiene 22 vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas A, C y E en cantidades muy por encima del valor diario recomendado. También contiene 22 nutrientes de frutas, verduras y hierbas, algunos de los cuales apoyan beneficios específicos para la piel, como la luteína y el licopeno.
Para productos tópicos, la vitamina E para la piel es un ingrediente común en lociones o cremas. Y puede que pienses que no has visto ningún producto tópico que promocione los beneficios de la vitamina A para la piel, pero es probable que hayas visto productos con retinol o retinoides; esas son formas de vitamina A.
Los productos tópicos con vitamina C para la piel suelen encontrarse en sueros combinados con ácido hialurónico. La vitamina C es un factor vital para la producción saludable de colágeno.
«La vitamina C apoya la síntesis de colágeno y estabiliza las fibras de colágeno para mantener la estructura de la piel. El colágeno es una estructura de triple hélice hecha de tres hebras de colágeno», dijo Michael Rogowski, científico de investigación sénior de Nutrilite con doctorado en ciencia nutricional. «Estas hebras de colágeno de triple hélice se juntan con otras hebras de procolágeno para que la vitamina C forme colágeno saludable y funcional».
Mientras que el ácido suena como algo que quisieras mantener lejos de tu piel, los beneficios del ácido hialurónico para la piel son bien conocidos y es un ingrediente común en productos tópicos para el cuidado de la piel que ayudan ayudar a atraer y retener la hidratación en la piel. El ácido hialurónico es una molécula de azúcar que se encuentra naturalmente en el cuerpo y uno de los principales componentes de los tejidos conectivos, como el colágeno.
Sin embargo, a medida que envejeces, tu cuerpo produce menos ácido hialurónico, y eso hace que las personas busquen reponerlo. Los alimentos con ácido hialurónico incluyen caldo de huesos y vísceras, pero también puedes buscarlo en productos para el cuidado de la piel. El Suero diario de vitamina C + AH3 Artistry Skin Nutrition™ fue diseñado específicamente para tratar los signos visibles del envejecimiento causados por la desaceleración de la producción y la disminución de la eficacia del ácido hialurónico natural de tu piel.
«El Suero diario de vitamina C + AH3 contiene productos botánicos y ácido hialurónico para ofrecer apoyo antioxidante contra los radicales libres y tecnología de péptidos para brindar mejoras visibles en la suavización de las líneas de expresión y arrugas», dijo Rogowski.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre las grasas buenas que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Solo puedes obtenerlos de lo que comes o bebes porque nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí solos; es por eso que se llaman ácidos grasos esenciales.
Muchas personas asocian los ácidos grasos omega 3 con apoyo para el cerebro y el corazón. Pero los ácidos grasos omega 3 son los bloques fundamentales de nuestras paredes celulares, por lo que los beneficios de consumir cantidades adecuadas son amplios. Eso incluye los beneficios del omega 3 para la piel.
«Cuando la piel está envejecida y menos saludable, el daño acumulado conduce a una mayor activación de enzimas que degradan el colágeno, lo que puede dar como resultado la pérdida de elasticidad de la piel y un menor contenido de agua en la piel, lo que lleva a una piel delgada, arrugada y de aspecto seco», dijo Rogowski.
«Una dieta saludable con niveles adecuados de ácido graso omega 3 puede ayudar a reducir el nivel de inflamación del cuerpo, que está mediado, en parte, por el equilibrio de los niveles de omega 3 y omega 6 en nuestra dieta».
Hay varios tipos de ácidos grasos omega 3, pero la mayoría de las investigaciones se centran en tres tipos principales: ácido alfalinolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra principalmente en fuentes de plantas como semillas de chía, nueces y semillas de linaza, mientras que el EPA y el DHA se encuentran en pescados, aceites de pescado y otros mariscos.
También puedes apoyar tu consumo de ácidos grasos omega 3 con suplementos. El Omega avanzado Nutrilite está hecho de aceite de pescado y aceite de semilla de chía blanca. Apoya la salud del cerebro, el corazón, los ojos, las articulaciones, la piel y las células, con más de 1,000 mg de EPA, DHA y ALA.†
Si eres una de las muchas personas que no consumen las cantidades recomendadas de frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes en su dieta todos los días, tal vez esto te dé un poco de incentivo adicional para elegir mejores opciones. Después de todo, la piel es la primera línea de defensa de tu cuerpo.
«Nuestra piel actúa como una barrera contra el medioambiente, como la luz ultravioleta, la luz azul o el clima, todo lo cual puede acelerar el envejecimiento durante toda una vida de exposición», dijo Kwok-Hinsley. «Un enfoque combinado de una rutina de cuidado de la piel regular con los productos de cuidado de la piel adecuados y una dieta nutritiva es la mejor manera de cuidar nuestra piel, mientras que los suplementos de vitaminas, minerales y fitonutrientes pueden ayudar a llenar las brechas de lo que no estamos logrando obtener».
¿Quieres aprender más sobre cómo apoyar tu piel por dentro y por fuera? Dale un vistazo a esta colección de productos Artistry y Nutrilite.
†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EUA. Este pr8oducto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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