¿Te preguntas cómo aprovechar tus entrenamientos al máximo? Los hábitos saludables son la base de una buena sesión de entrenamiento.
Eso incluye dormir adecuadamente, asegurarte de estar bien hidratado antes de comenzar a moverte y ser constante con una dieta balanceada y saludable.
Los suplementos también pueden mejorar tus esfuerzos. Lo complicado es que hay demasiados para elegir. ¿Qué tipo necesitas? ¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos? Te lo resumiremos aquí.
Muchos suplementos para el entrenamiento están formulados para tomarlos antes o después de tu rutina de entrenamiento y se especifican como tales. Así que, si no sabes qué hacer antes de entrenar o qué tomar después, puedes leer las etiquetas. Otros brindan beneficios sin importar cuándo los tomes.
Los suplementos pre-entrenamiento están diseñados para proporcionar más enfoque, energía, o apoyar la resistencia para que puedas afrontar tu rutina. La cafeína nunca falta, pero la rhodiola también es popular.
Investigaciones demuestran que la rhodiola puede apoyar la resistencia para que puedas ir por una milla o un minuto más, o completar una repetición o un circuito más. También se ha demostrado que apoya el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, lo que puede ayudar con el tiempo de recuperación. Otros suplementos pre-entrenamiento para considerar incluyen la creatina, la beta-alanina, la L-citrulina y el nitrato.
Los suplementos post-entrenamiento te ayudan a reponer los líquidos y nutrientes perdidos mientras entrenabas, y apoyan la recuperación. La proteína no puede faltar. Ayuda a reparar y aumentar tus músculos. Y cuando la consumes dentro de los primeros 30 o 45 minutos después de ejercitarte, te servirá para incentivar a la recuperación del cuerpo.
Otros ingredientes de los suplementos para después del entrenamiento que debes considerar son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés), la cereza ácida, la glucosamina y la vitamina C.
Algunos suplementos son más versátiles y pueden brindar beneficios cuando se toman antes, durante o después del entrenamiento, o entre las comidas a lo largo del día.
Marissa Arterburn, científica de nutrición para productos XS™ y, también, una ávida fisicoculturista y levantadora de peso dijo que el suplemento de aminoácidos esenciales XS Muscle Multiplier* es un suplemento que no se tiene que tomar en un momento específico.
Los aminoácidos constituyen las proteínas, y la proteína nos ayuda a desarrollar, reparar y mantener los músculos.
«Sin un suministro adecuado de aminoácidos, nuestros cuerpos usarán el tejido muscular existente como combustible para alimentar las actividades diarias y los entrenamientos, lo que da como resultado en una ruptura muscular y pérdida de masa muscular», dijo Arterburn.
Suministrar los aminoácidos adecuados a nuestros cuerpos, tener una dieta saludable y el entrenamiento con pesas y resistencia puede estimular la síntesis y el mantenimiento de las proteínas musculares.
«XS Muscle Multiplier es una manera fácil de complementar el consumo de aminoácidos durante el día», expresó Arterburn. «Tomo Muscle Multiplier por la mañana para mantener mi masa muscular, así como también durante e inmediatamente después de mi entrenamiento, para apoyar el desarrollo de masa muscular magra».†
Los seres humanos necesitan los nueve aminoácidos esenciales que ayudan a desarrollar masa magra. XS Muscle Multiplier fue formulado cuidadosamente para contenerlos todos.
«También tiene un excedente del aminoácido no esencial L-arginina, que constituye nuestra mezcla patentada diseñada que permite potenciar los entrenamientos», dijo Arterburn.
Tiene los nueve aminoácidos esenciales, incluidos los tres BCAA —isoleucina, valina y leucina— que obtienen sus nombres por su estructura molecular.
«La isoleucina proporciona el estímulo necesario para contar con energía durante los entrenamientos, mientras que la valina ayuda a prevenir la ruptura de nuestros músculos», dijo Arterburn. «Por último, pero ciertamente no menos importante, la leucina es vital para la recuperación muscular y el desarrollo de masa muscular magra».
«Debido a que es tan vital, formulamos intencionalmente la leucina con una concentración dos veces y media mayor que la proporcionan tradicional de los BCAA».
La respuesta corta es: Sí. Puede que le estés dando a tu cuerpo un descanso del entrenamiento aeróbico o el levantamiento de peso regular, pero tus músculos todavía están trabajando para recuperarse del entrenamiento del día anterior.
«Este proceso de desarrollo, reparación y recuperación puede tardar un par de días dependiendo de la intensidad y de la consistencia en la que hayas estado entrenando», expresó Arterburn.
«Tomar suplementos de aminoácidos, incluso en los días de descanso, ayuda a que el cuerpo tenga los nutrientes que necesita en todo momento».
Arterburn asegura que XS Muscle Multiplier es bueno para cualquier etapa de la vida en la que estés.
«Si estás buscando estar en forma y quieres un producto que apoye tus objetivos y que, al mismo tiempo, apoye tu recuperación muscular, si ya entrenas regularmente y quieres superar tus límites, o si tienes un estilo de vida activo y quieres retener masa muscular, este producto es para ti», afirmó.
«¡Cuidemos nuestro cuerpo y demos a nuestros músculos el cariño y el apoyo que se merecen!».
*Cuando se combina con entrenamiento regular de peso o resistencia y una dieta saludable y equilibrada.
†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos y no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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