Si eres como la mayoría de nosotros, hay días en los que tu agenda pasa de estar ocupada a sobrecargada en un instante. Y hacer malabares con esa agenda ocupada puede ser estresante. Puede dejarte agotado, sin ánimos y de mal humor.
Cuando te enfrentes a momentos así, piensa que unos pequeños ajustes a tu estilo de estilo de vida pueden ser los mejores impulsores del estado de ánimo. Estas soluciones son naturales y fáciles, y pueden hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo, tu perspectiva y cómo interactúas con los demás cuando ocurren esos momentos estresantes ocasionales.
Lo que pones en tu plato a la hora de la comida tiene mucho que ver con la forma en la que te sientes. Existen numerosos alimentos saludables, buenos para mejorar el estado de ánimo, que desempeñan un papel importante a la hora de lidiar con el estrés ocasional.
¿Qué deberías buscar? Prueba comidas ricas en ácidos grasos omega 3, como el salmón capturado en su entorno natural, nueces y aceite de canola. Las hojas verdes, el aguacate y el brócoli elevarán tu ingesta de folato, una vitamina B clave. Los granos enteros como la avena cortada, el arroz salvaje y la quinoa te ayudarán a mantenerte satisfecho y tienen vitaminas vitales para apoyar una buena salud cerebral.
Y no te olvides de los probióticos. El yogur, el kimchi y una gran variedad de otros alimentos encurtidos apoyarán tu salud intestinal, que algunos estudios han demostrado que está relacionada con tu estado de ánimo.
Tomar una cerveza o servirte una copa de vino después del trabajo puede parecer una buena forma de relajarte después de un día ajetreado, pero el consumo regular y excesivo de alcohol puede disminuir los niveles de serotonina de tu cerebro relacionados con la sensación de bienestar, lo que puede hacerte sentir desanimado.
Si reduces tu consumo semanal de alcohol, estarás tomando una decisión que mejora tu estado de ánimo. (Ventaja adicional: ¡también estarás reduciendo tu ingesta de calorías vacías!)
Revisar tus numerosos medios sociales puede robar tu atención por horas. También puede ser adictivo. La tentación de leer un comentario más o ver otra foto con filtro es bastante grande. Pero todo ese tiempo frente a la pantalla puede causarte dolor en los ojos y te pondrá de mal humor.
Tal vez no queremos admitirlo, pero generalmente nuestra fijación con los medios sociales surge por el miedo a perdernos de algo (FOMO, por sus siglas en inglés) y es algo que utilizamos para compararnos con los demás. Un remedio eficiente para la saturación de los medios sociales es una desintoxicación digital, un proceso que puede ser una buena manera de internalizar tu propia alegría de perderte de algo (JOMO, por sus siglas en inglés).
Haz planes para desconectarte por un día, desactiva los medios sociales y dale a tu cerebro un descanso de los «me gusta» y comentarios. Quedarás asombrado con la cantidad de cosas divertidas que puedes hacer que no involucran tiempo frente a una pantalla.
Recibir una dosis diaria de sol de mediodía es la forma más natural de hacer que tu cuerpo genere vitamina D, la cual necesita para funcionar correctamente. Se recomienda entre 20 y 30 minutos, varias veces a la semana.
Si tu agenda no lo permite, o si vives en una zona con más nubes que sol, puedes buscar alimentos que contengan vitamina D. De los alimentos más comunes, el que contiene la mayor cantidad de vitamina D es el pescado graso, como el salmón, el arenque y las sardinas. Las yemas de huevo, los champiñones y la leche fortificada con vitamina D también son buenas fuentes, o puedes optar por un suplemento de vitamina D.
Cada vez que te ejercitas, ya sea paseando a tu perro o corriendo unas vueltas a la manzana, tu cuerpo produce más estimulantes naturales del estado de ánimo, mejor conocidos como endorfinas. Investigaciones demuestran que correr tan solo 15 minutos al día, o caminar durante una hora, puede generar un impacto.
El ejercicio también te ayuda a entrar en un patrón de sueño más regular, lo cual también es bueno para tu salud mental.
Si bien muchas personas piensan que consumir bebidas con cafeína todos los días les ayuda a mantenerse enfocadas y les da energía, hay un punto de quiebre. Demasiada cafeína puede hacerte sentir ansioso y nervioso.
Si estás acostumbrado a llenar tu taza de café o tomar una bebida con infusión de cafeína varias veces al día, considera la idea de reducir gradualmente la cantidad, hasta llegar incluso a no consumir nada de cafeína. Lo más probable es que notes una diferencia en cómo te sientes.
Otra alternativa para apoyar tus niveles de energía durante el día es con un suplemento de calidad como la Vitamina B de acción doble Nutrilite™, que cuenta con las ocho vitaminas B esenciales y espirulina natural para ayudar a tu cuerpo a combatir la fatiga antes de que la sientas.†
Es posible que la limpieza no parezca un estímulo para el estado de ánimo, pero eliminar el desorden de tu hogar u oficina te hará sentir mentalmente más ligero.
Pasar por delante de esa mesa llena de correo sin abrir puede hacerte sentir frustrado o abrumado. Lo mismo pasa con esa área de tu casa que parece convertirse en el vertedero de todas las mochilas, las carteras y los bolsos del gimnasio.
Ordenar un poco esas áreas problemáticas te dará una sensación de logro. Programa un día para ordenar y aborda los puntos que causan la mayor frustración. Te sorprenderá lo que esa superficie limpia hará por ti.
El aire fresco es excelente para levantar el ánimo. Estar en la naturaleza entre los árboles, escuchar las aves y sentir la brisa en tu rostro ofrece beneficios terapéuticos. Por ejemplo, los sonidos relajantes de la naturaleza pueden reducir la presión arterial y los niveles de cortisol de tu cuerpo, lo que puede apaciguar su respuesta de lucha o huida. También hay muchos otros beneficios.
Los estimulantes naturales del estado de ánimo están en todas partes a nuestro alrededor. Tomarte un tiempo todos los días para encontrar formas de mejorar tu estado de ánimo es una buena inversión en ti mismo. Y la mayoría de estas cosas son fáciles de lograr para cualquier persona, sin importar en dónde se encuentre durante el día. Seamos sinceros, todos merecemos un energizante rápido.
†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
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